ryż białko

[...] g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) makaron razowy 150 g(ugotowany) B:34 W:39 tl; 2g kcal: 470 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G kcal: 260 kolacja: twaróg półtłusty+cynamon+orzechy b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 Kalorie ogółem: 2210(chyba za dużo? [...]

[...] 100g Pierś 150g Orzechy 30g/45g (dt) NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g oliwa(20ml - 2 lyzki stolowe ) lub orzechy takie włoskie 30g/45g Ja rozumiem, że kurczak i ryż są najlepsze, ale tyle razy dziennie non stop to samo to chyba lekkie przegięcie ?? Co sądzicie, chciałbym to jakoś przerobić, bo w ogóle brakuje tu chlebka (co mam w [...]

[...] szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) *Kromka chleba z serem *Owoc, [...]

[...] 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled -warzywa -Białko 25g IV.Posiłek. -100g kury -75g makaronu pełnoziarnistego -warzywa -bazylia [...]

[...] miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp. J.w. Kolacja: 170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..) Z węgli daj chleb/ryż/kaszę wywal owoce, dodaj warzywa Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso.. Na dobranoc daj ser twarogowy [...]

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

[...] tylko pogorszy?no ale z drugiej storny tłuszcz spowalnia wchłanianie węglowodanów? to może zwracać uwagę tylko na to aby nie łączyć węglowodanów prostych z tłuszczem? a np ryż brązowy, ziemniaki, makaron durum + tłuszcz jest ok? no ale jak to łączyc gdyż będę podbijał tłuszcze a węglowodany powoli obcinał Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]

[...] B:6 / Kcal:25 20g WPC 80 B:16 / T:1,5 / W:1,5 / Kcal: 85 30g Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:27 / Kcal:111 Razem: B:22 / T:1,5 / W:28,5 / Kcal: 221 (ok. 30-40 minut później) 100g ryż/ziemniaki/ B:6,7 / T:0,7 / W:76,5 / Kcal:344 100g pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym(osaczony)/wołowina B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

[...] 4 300g mięso z piersi z kurczaka 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 POSIŁEK 5 przed treningiem 100g mięso z piersi kury 40g ryż brązowy B:24 T:2 W:27 Kcal:228 POSIŁEK 6 po treningu 100g tuńczyk z wody (bez wody) 30g ryż brązowy 10 ml oliwa z oliwek B:23 T:12 W:20 Kcal:281 POSIŁEK 7 30g Whey [...]

hmb odstaw poki co - ewentualnie bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie [...]

JA robiłem tak: siłowy bcaa + kreta (ale bez krety moze byc ) after 15-20 min bialko + rodzynki godzina przerwy piers + ryz

6 Dzień (Redukcji) DIETA 1. 1. Omlet (płatki,białka jaj,suszone śliwki, jabłko) 2. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 3. makaron brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy [...]

[...] wypróbować:) Składniki: indyk:200g Kefir 1,5 %:400g sól: jedna łyżeczka pieprz: jedna łyżeczka olej lniany: 2 łyżki czosnek: 2 ząbki miód: 1 łyżka curry: 1 łyżeczka ryż(parabolied): 200g Najpierw robimy marynate, wlewamy kefir do miski i po kolei wszytkie składniki( sól,pieprz,olej lniany, czosnek(kroimy drobno),miód,curry), i mieszamy. [...]

[...] 4 posiłek 17:10 Carbo 50g Przydałby się dodatek pełnowartościowego białka 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G waRZywa // B=35 W=90 T=6 ok 6 posiłek 19:40 ryz // W=70 ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze 7 posiłek 22:30:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g // B=22G W=4 T=10G [...]

7,30 Herbata zielona Green Tea – Lipton 200ml Otręby owsiane – Sante 100g Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone 75g Pomidory 150g Słonecznik, nasiona 5g Kcal 444,90 Białko 24,37 Węglowodany 56,03 Tłuszcze 11,69 10,30 Bułka grahamka 90g Pierś z kurczaka smażona bez panierki 110g Pomidory 50g Kcal 501,50 Białko 35,48 [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM [...]

[...] 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony smażony 200g, warzywa, Eklerky ( ciacho ) 250g 3. Kurczak 200g, oliwa 10ml, ryż biały 60g, masło orzechowe 30g Kcal : 3317 Białko : 165g Tłuszcze : 172g Węglowodany : 279g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Wapno [...]

[...] 150g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 3. Tuńczyk 185g, kajzerka 200g, sopocka 40g, masło 20g, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 200ml 5. 100g ryż + wpc 20g Kcal : 3800 Białko : 220g Tłuszcze : 95g Węglowodany : 499g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Wszystko [...]

[...] siedzac 3x10 10-12kg 8/8/8 Przysiad ze sztangą 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer [...]